Longtemps, les règles ont été perçues comme une période d’arrêt ou de limitation de l’activité physique. Pourtant, de plus en plus de recherches montrent que l’exercice modéré à soutenu peut soulager certains symptômes menstruels : douleurs abdominales, fatigue, tensions émotionnelles. La question qui reste souvent posée est celle de la protection. Comment bouger librement et pratiquer son sport favori tout en se sentant protégée et à l’aise ?
Pourquoi continuer à bouger pendant ses règles ?
L’activité physique présente plusieurs bénéfices bien établis pendant la période menstruelle :
- Diminution des douleurs (dysménorrhées) grâce à la libération d’endorphines.
- Réduction du stress et de l’irritabilité.
- Amélioration de la circulation sanguine et sensation de légèreté.
- Maintien de la forme physique et du moral.
En revanche, certaines précautions sont nécessaires, notamment sur le choix de la protection menstruelle, qui doit être compatible avec les mouvements, la transpiration et parfois l’immersion dans l’eau.
Les protections menstruelles adaptées au sport
Le tampon
Le tampon reste l’option la plus utilisée pour le sport. Il est discret et peut être porté pendant la natation, la danse, le yoga ou le running. Cependant, il doit être changé toutes les 4 à 6 heures et peut provoquer une sensation de sécheresse chez certaines femmes. Pour celles qui n’apprécient pas les dispositifs internes, d’autres alternatives existent.
La coupe menstruelle
La coupe, ou cup, est une solution réutilisable qui se place dans le vagin et recueille le flux. Bien positionnée, elle est parfaitement hermétique et peut être portée jusqu’à 8 heures. Elle convient aux sports aquatiques et aux activités intenses. En revanche, elle nécessite un certain apprentissage pour l’insertion et le retrait, et ne convient pas toujours aux débutantes.
La culotte menstruelle
La culotte menstruelle est de plus en plus plébiscitée pour le sport. Elle se porte comme un sous-vêtement classique et contient plusieurs couches techniques : drainante, absorbante, imperméable. Les modèles adaptés au sport sont pensés pour épouser le corps, ne pas bouger et rester discrets sous une tenue près du corps.
Elle est particulièrement appréciée pour le yoga, la musculation, la randonnée ou le vélo. Certaines marques comme sur ce lien proposent des versions à absorption renforcée ou spéciales sport, avec des coutures plates et des tissus respirants qui évacuent la transpiration.
Le maillot de bain menstruel
Pour celles qui nagent, le maillot de bain menstruel est une innovation récente et efficace. Il contient des couches absorbantes intégrées qui capturent le flux tout en restant imperméables. Il est recommandé pour les flux légers à modérés et peut être porté seul ou en complément d’un tampon ou d’une cup si besoin.
Bien choisir sa protection en fonction de son activité
Le choix de la protection dépend de plusieurs critères :
- Le type de sport pratiqué (aquatique, dynamique, statique).
- L’intensité de l’effort.
- Le flux menstruel.
- Le confort personnel et les habitudes.
Pour un entraînement intensif, beaucoup privilégient la coupe menstruelle ou la culotte menstruelle hautement absorbante. Pour une séance plus douce, la culotte menstruelle seule suffit généralement.
Quelques conseils pratiques
- Tester sa protection lors d’un entraînement léger avant une grande sortie ou une compétition.
- Prévoir une culotte ou un maillot de rechange si vous pratiquez longtemps.
- Penser à bien s’hydrater et écouter son corps : il est normal d’adapter l’intensité selon les jours du cycle.
- Ne pas culpabiliser si certaines journées sont moins actives : le repos fait partie de l’équilibre.
Continuez de faire su sport pendant ses menstruations c’est possible
Faire du sport pendant ses règles est non seulement possible, mais peut aussi contribuer à mieux vivre cette période. Avec les protections adaptées comme la culotte menstruelle et le maillot de bain menstruel, il n’est plus nécessaire de choisir entre confort, efficacité et liberté de mouvement. Chaque femme peut trouver la solution qui lui convient et continuer à bouger en toute sérénité.
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