Faire du sport pendant ses règles : pourquoi c’est bon pour le corps (et comment bien s’équiper)

Longtemps, les règles ont été considérées comme un frein à la pratique sportive. Fatigue, douleurs, inconfort… autant de raisons qui poussaient certaines femmes à éviter l’effort physique. Pourtant, les études récentes et les retours de nombreuses sportives montrent que bouger pendant ses règles peut au contraire soulager les symptômes, améliorer l’humeur, et renforcer la connexion à son corps  à condition d’adapter un peu son équipement et son écoute de soi.

Les bienfaits du sport pendant les menstruations

Le sport est l’un des meilleurs alliés naturels contre les symptômes menstruels. L’activité physique stimule la circulation sanguine, aide à diminuer les crampes abdominales, et libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être. Résultat : moins de douleurs, moins de stress, et une humeur souvent plus stable, malgré les variations hormonales.
Certaines disciplines comme la course à pied, la natation douce, le yoga ou encore la marche active sont particulièrement bénéfiques. Elles permettent d’oxygéner les tissus, de réduire les tensions, et d’apporter une vraie sensation de légèreté physique et mentale.

Écouter son corps : l’essentiel pendant le cycle

Cela dit, chaque femme vit ses règles différemment. Certaines se sentent pleines d’énergie, d’autres plus fatiguées ou douloureuses. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de faire : l’essentiel est d’écouter son ressenti. Les jours de flux abondant ou de douleurs, il est recommandé de privilégier des séances douces, sans se forcer.
L’intensité peut varier au fil du cycle, et c’est tout à fait normal. La pratique sportive ne doit jamais devenir une contrainte. Adapter son entraînement, changer la durée ou la nature des séances en fonction de son état est une preuve d’intelligence corporelle, pas de faiblesse.

La question des protections : comment éviter les fuites et l’inconfort

Le vrai frein pour beaucoup de sportives pendant leurs règles, c’est la peur des fuites, du frottement ou de la gêne. C’est là que les protections adaptées font toute la différence. Aujourd’hui, plusieurs options existent :

• Les culottes menstruelles sportives : conçues avec des matières respirantes et une technologie absorbante, elles offrent un excellent maintien et évitent les fuites. Certaines marques proposent des modèles pensés pour l’effort physique, avec des coutures plates et des tissus anti-transpiration ou encore des maillots de bain pour les règles.
• Les coupes menstruelles (cup) : insérées comme un tampon, elles conviennent à de nombreuses sportives et offrent une grande autonomie. Elles sont invisibles et ne bougent pas pendant l’effort.
• Les tampons spécifiques sport : certaines gammes sont conçues pour l’activité physique, avec un meilleur maintien et une meilleure absorption.

L’important est de choisir une protection avec laquelle on se sent en sécurité, libre de ses mouvements, et sans gêne pendant l’effort. Pour les sports d’endurance comme la course, ou pour les sports en extérieur comme le trail, la fiabilité de la protection est un critère clé.

Zoom sur la culotte menstruelle de sport

De plus en plus de sportives se tournent vers la culotte menstruelle comme solution idéale pendant les règles. Respirante, sans odeur, lavable, elle remplace avantageusement les protections jetables et offre une grande liberté.
Certains modèles, comme ceux proposés par des marques spécialisées, permettent jusqu’à 12 heures de protection selon le flux. Parfaite pour une séance de sport suivie d’une journée active sans se soucier des changements fréquents.

Pour la course à pied, la culotte menstruelle apporte un maintien agréable, évite les frottements, et reste en place même en mouvement. C’est aussi une solution plus écologique, durable et économique sur le long terme.

Sport et règles : briser les tabous

Dans le monde du sport, les règles ont longtemps été passées sous silence. Aujourd’hui, de plus en plus d’athlètes, d’influenceuses et de coachs en parlent ouvertement. Cette libération de la parole permet à chaque femme de se sentir plus légitime dans ses choix et plus à l’aise dans son corps.
Il est temps de considérer les règles non pas comme une entrave, mais comme une composante naturelle du corps féminin. S’adapter à son cycle, c’est aussi maximiser son bien-être et son potentiel sportif sur le long terme.

Courir avec ses règles, c’est possible et même bénéfique

Faire du sport pendant ses règles n’est pas seulement possible, c’est souvent souhaitable. En respectant ses besoins, en choisissant les bonnes protections, et en acceptant les variations naturelles de son énergie, chaque femme peut vivre ses cycles avec plus de liberté.

Courir, marcher, nager ou pratiquer du yoga pendant ses règles devient alors un geste de bienveillance envers soi-même. Une manière de rester active, de prendre soin de son corps, et de ne plus laisser le cycle freiner ses élans sportifs.