Douleur au poignet et au pouce : causes, traitements et prévention

La douleur au poignet et au pouce peut être due à plusieurs facteurs, notamment des pathologies inflammatoires ou des gestes répétitifs. L’une des causes les plus courantes est la tendinite de De Quervain, une inflammation des tendons reliant le pouce au poignet. Elle survient principalement chez les personnes effectuant des mouvements répétitifs, comme les travailleurs de bureau, les musiciens ou encore les parents portant fréquemment leur enfant.

L’arthrose du pouce (rhizarthrose) est une autre cause fréquente, touchant surtout les personnes de plus de 50 ans. Elle entraîne une douleur progressive et une perte de mobilité. En dehors des pathologies, des traumatismes comme les entorses ou fractures peuvent aussi provoquer des douleurs persistantes. Enfin, l’utilisation excessive du téléphone portable ou de la souris d’ordinateur peut créer une surcharge articulaire entraînant des douleurs chroniques.

Les principales causes de la douleur au poignet et au pouce

La douleur au poignet et au pouce peut être due à plusieurs facteurs, notamment des pathologies inflammatoires ou des gestes répétitifs. L’une des causes les plus courantes est la tendinite de De Quervain, une inflammation des tendons reliant le pouce au poignet. Elle survient principalement chez les personnes effectuant des mouvements répétitifs, comme les travailleurs de bureau, les musiciens ou encore les parents portant fréquemment leur enfant.

L’arthrose du pouce (rhizarthrose) est une autre cause fréquente, touchant surtout les personnes de plus de 50 ans. Elle entraîne une douleur progressive et une perte de mobilité. En dehors des pathologies, des traumatismes comme les entorses ou fractures peuvent aussi provoquer des douleurs persistantes. Enfin, l’utilisation excessive du téléphone portable ou de la souris d’ordinateur peut créer une surcharge articulaire entraînant des douleurs chroniques.

Les symptômes associés aux douleurs du poignet et du pouce

Les douleurs au poignet et au pouce peuvent se manifester de différentes manières selon leur origine. Une douleur lancinante ou une sensation de brûlure est typique des tendinites comme celle de De Quervain. Cette douleur s’intensifie lors des mouvements sollicitant le pouce, comme attraper un objet ou faire pivoter le poignet.

Dans le cas de l’arthrose du pouce, la douleur est souvent accompagnée d’une raideur matinale et d’une perte de force dans la pince pouce-index. Les personnes atteintes ont du mal à ouvrir un bocal, tourner une clé ou même écrire. Certaines douleurs peuvent aussi s’accompagner de gonflements, de craquements articulaires ou de fourmillements si des nerfs sont comprimés, comme dans le syndrome du canal carpien.

Les traitements pour soulager la douleur au poignet et au pouce

Le traitement dépend de la cause de la douleur, mais plusieurs solutions permettent d’atténuer l’inconfort et d’accélérer la récupération. Le repos est essentiel pour éviter d’aggraver l’inflammation, notamment en cas de tendinite ou d’arthrose du pouce. Il est recommandé de limiter les gestes répétitifs et d’éviter de porter des charges lourdes.

L’application de glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. En complément, certaines techniques d’auto-massage et d’exercices d’étirement sont efficaces. Parmi les plus recommandés :

• Étirement du poignet et du pouce : Avec l’autre main, tire doucement le pouce vers l’extérieur et maintiens la position pendant 15 secondes.
• Exercice de renforcement : Presse une balle en mousse souple entre le pouce et les autres doigts pendant 10 secondes. Répète plusieurs fois.

Si la douleur persiste, le port d’une attelle de repos peut être bénéfique pour immobiliser l’articulation et limiter les mouvements douloureux. En cas de douleur chronique, des anti-inflammatoires, des séances de kinésithérapie, voire des infiltrations de corticoïdes peuvent être envisagés.

Comment prévenir la douleur au poignet et au pouce ?

Prévenir ces douleurs repose avant tout sur l’adoption de bonnes habitudes au quotidien. L’ergonomie joue un rôle clé, notamment pour les personnes travaillant sur ordinateur. Il est recommandé d’utiliser un clavier et une souris ergonomiques pour réduire la tension sur le poignet et le pouce.

Il est également conseillé de pratiquer des exercices d’échauffement et d’étirement réguliers, surtout si tu effectues des mouvements répétitifs. Voici quelques bonnes pratiques pour prévenir la douleur :

• Adapter la prise en main des objets : éviter de forcer sur le pouce en utilisant des outils ergonomiques.
• Limiter l’utilisation du smartphone : privilégier les commandes vocales ou tenir le téléphone avec les deux mains pour réduire la pression sur le pouce.
• Faire des pauses régulières lors d’un travail prolongé nécessitant l’usage des mains.

Enfin, le renforcement musculaire du poignet et du pouce, par des exercices simples comme le serrage d’une balle en mousse, aide à prévenir les douleurs liées aux gestes répétitifs.

Conclusion

La douleur au poignet et au pouce est une affection courante qui peut être causée par des tendinites, des troubles articulaires comme l’arthrose, ou des gestes répétitifs liés au travail ou à l’usage intensif des mains. Les symptômes varient selon la cause, allant de la simple gêne à une douleur aiguë limitant les mouvements du quotidien.

Heureusement, plusieurs solutions existent pour soulager ces douleurs : le repos, l’application de glace, le port d’attelles et les exercices d’étirement sont les premières mesures à adopter. Une bonne prévention, notamment en adaptant l’ergonomie de son environnement et en évitant les gestes traumatisants, permet de réduire le risque de récidive.

Si la douleur persiste malgré ces mesures, une consultation médicale est recommandée pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. Prendre soin de ses mains et de ses articulations est essentiel pour préserver une bonne mobilité et éviter des complications à long terme.